對下肢和核心（腰腹部）肌肉的鍛煉程度大於路跑；同時因為地形原因，配速受限，心率也能穩定控制在有氧或燃脂區間，有利於提升心肺功能。
?越野比賽的註意事項比賽當天的早餐主要功能是完成糖原的儲存，而不是提供比賽時的大部分能量。能量儲存還是要靠平時的積累，不能依靠當天的早餐，營養補充貴在平時。如果賽前體內的水分不足，可能會毀掉比賽。早晨起床時應該喝水，比賽開始前1個小時再補充點水分。關於補水的多少，每個人應該根據自己的習慣而定，既不能太少，也不能過量。比賽的第壹公裏跑的再快也不可能贏得比賽，但可能會讓妳毀掉比賽。越野跑比拼的不只是速度，還有耐力。如果起跑階段就拼盡全力，後半程只會顯得有心無力，所以，需要合理的分配體能。
遇到上坡的路段，就應該像爬樓梯壹樣，身體略微向前傾，這樣的姿勢能夠提高跑步效率。而到了下坡時，應該利用地形優勢，不需要費太大的勁就能跑出很快的速度，不要沖的太猛，也不要太刻意控制。
利用好下坡路段，是提高成績的壹個機會。越野跑是艱苦的，但是跑者應該學會苦中作樂，保持積極樂觀的心態從心理層面上是有助於提高成績的。即使是到了比賽後半程，體力不支的情況下，積極的心態會幫助妳渡過難關。
?越野比賽的裝備救生哨，山裏荒僻空曠，壹旦遇險，在山溝裏手機很可能沒有信號，無法進行及時求救。在這個時候救生哨就發揮了應有的作用，能夠幫助妳在保留體力的同時，高效發出求救信號。救生哨本身大概只有小拇指那麽大，也非常輕便，雖然不起眼，但千萬不要抱僥幸心理。遇險這種事情本身就是不可預見的，在極端的情況下，事先準備這麽壹個哨子，真的可以幫助參賽選手及時獲救。
運動眼鏡也是必備。跑步帶太陽鏡不僅為防陽光強烈，而且為防紫外線，防風沙，還有就是防止在樹叢中紮到眼睛。足夠的水源。除了失溫風險，參賽者還面臨另壹個極端的天氣風險就是酷暑。酷暑多數伴隨脫水，因為賽事補給點很少，所以要帶壹定量的水以便路上飲用。