貝勒大學睡眠研究人員提供的壹份新的就寢時間清單：1。睡前寫壹份待辦事項清單。
2。睡覺吧。
3。睡得比妳明天遇到的所有不寫清單的人都好。
聽起來很簡單，但有證據表明它可能起作用。《實驗心理學雜誌》（Journal of Experive Psychology）1月刊刊登的壹項小型研究顯示，在睡前花5分鐘寫出待辦事項的參與者比那些寫下已經完成的任務的參與者更容易入睡。研究人員認為，關鍵在於睡前在心理上“卸下”責任，理論上可以讓大腦獲得良好睡眠。[如何睡得更好]
“我們生活在壹種24/7的文化中，在這種文化中，我們的待辦事項列表似乎在不斷增長，並導致我們擔心睡前未完成的任務，”貝勒睡眠神經科學和認知實驗室主任、主要作者邁克爾·斯庫林（Michael Scullin）在壹份聲明中說大多數人只是在頭腦中循環瀏覽他們的待辦事項清單，所以我們想探索把它們寫下來的行為是否能抵消夜間入睡的困難。
來驗證這個假設，研究人員邀請57名18歲至30歲的男性和女性在受控睡眠實驗室度過壹個星期。規則很簡單：晚上10:30熄燈，不允許任何技術、家庭作業或其他幹擾。
在睡前5分鐘，每個參與者都要完成壹個簡短的寫作練習。壹半的參與者寫下了他們在接下來的日子裏需要記住的事情，另壹半則寫下了他們在前幾天完成的任務。當運動結束時，參與者們都會蜷縮在床上睡覺。研究人員使用壹種叫做多導睡眠描記術的技術，記錄每個參與者的眼球運動，測量他們壹夜之間的大腦活動，肌肉活動和其他生物變化。
研究人員發現，寫任務清單的參與者比寫已經完成的任務的參與者平均快9分鐘入睡。
事實上，“參與者寫任務清單越具體，他們隨後就越快入睡。”研究作者寫道當參與者寫下完成的活動時，觀察到相反的趨勢。
雖然9分鐘看起來不像是很多額外的閉眼時間，但它與壹些睡眠藥物的臨床試驗中所見的改善相當，斯卡林告訴時代雜誌。2006項研究同樣發現，午睡僅10分鐘就足以提高參與者的認知功能和能量。“KDSPE”“KDSPs”作者承認，新的研究可以通過更大的樣本量和更多的數據來考慮每個參與者的個性和焦慮傾向。盡管如此，這篇論文的發現與其他發表在雜誌上的關於治療能力的研究是壹致的。先前的研究發現，表達性寫作——每天20分鐘寫情緒和壓力——與哮喘、關節炎和艾滋病等疾病患者的免疫功能增強有關。其他的研究在壓力或情緒困難的時候寫日記和減壓之間劃出了壹條線。
所以，在睡前試著寫壹些東西-希望它足夠無聊讓妳入睡。
最初發表在《生活科學》上。